女性在怀孕阶段时，生理会出现许多变化，影响最大的莫过于睡眠问题了。到底是何种因素造成失眠呢？又有那些办法能够改善失眠或者睡不好的情况呢？就让小编来提供资讯，一块儿来深入阅读了解吧！
1、生理产生变化
身体在怀孕时，贺尔蒙与身形的变化相当迅速，此种转变的影响层面相当广阔，失眠问题也会因此而发生。另外，此部分的改变是人本身较无法控制的区块，需要透过其他饮食调理等方面来控制。
2、心态转变因素
腹中孕育着新生命，心理层面上的责任感与压力相对较重，若孕妈咪时常操心关于未来的事情，或者烦恼太多没必要的困扰，也会容易有睡不好等睡眠问题发生。
3、腹部重量太大
由于胎儿不断的增长，妳的腹部会越来越沉重，这会导致妳容易腰酸背痛，影响睡眠。因此，使用一些枕头支撑妳的腹部和背部可以帮助入睡。
４、各种身体不适
抽筋、胃灼热、孕吐、水肿等都是怀孕期间常见的不适，这会严重影响妳的睡眠。另外，由于荷尔蒙变化和腹部压迫膀胱，会一直想要上厕所，这会导致睡眠一直被打断，造成睡眠品质不佳。因此，只有试图改善这些不适才能帮助睡眠。
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女性在怀孕阶段时，生理会出现许多变化，影响最大的莫过于睡眠问题了。
1、饮用温热牛奶
牛奶里头含有特别胺基酸，可以使脑中助眠化学物质成分的浓度增加，让人有想睡觉甚至是催眠的感觉，所以孕妇可以在睡前喝一杯温热的牛奶。
2、面包澱粉糖类
平时可以准备一些小面包、吐司等等属于高糖分的食品，也能帮助改善睡眠问题。但是要特别注意的是，澱粉与糖类的食品，较不适合经常有胃痛毛病或消化不良情况的人食用。
3、健康营养饼乾
假若孕妈咪大部分是因为恶梦或头痛而失眠，或者是睡醒时经常满身是汗，多半是由于血糖太低，特别是孕妇的腹部里头，尚有另一个新孕育中的新生命，所以需要摄取更多养分。
温馨解说：孕妈咪能于入睡前补充蛋类、营养小饼乾、巧克力等等食物，能够维持助血糖浓度即可。
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4、睡前洗温水澡
睡前洗温水澡，不但能够使身体暖和、血液循环提升、使肌肉紧张获得放松、缓和紧绷神经，又可以纾解疲劳，一旦生理与心理得到抒压，就能够诱发睡意产生。
温馨提醒：值得一提的是，孕妈咪切勿泡澡，而且使用的水温也不宜太高，另外沖洗时间大约在15至20分钟以内即可，只要感到通体舒畅就可以帮助入眠。
温馨解说：小编在此特别提醒孕妈咪，由于洗完澡后将有段时间体温较高，所以会至使入睡困难，故要于睡前一小时沐浴才有缓冲时间，也才得以有好的睡眠品质。
5、调整卧室环境
孕妇在入睡已前，尽量降低视觉与听觉刺激，如此能有助于睡眠。因此，举凡卧室电灯、电视、个人手机等等，要减少使用时间与次数；或者卧房可加装遮阳隔音等设备，让空间是轻松温馨的即可。
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