孕妇容易睡不好 主因调整方法有一套

女性在怀孕阶段时,生理会出现许多变化,影响最大的莫过于睡眠问题了。到底是何种因素造成失眠呢?又有那些办法能够改善失眠或者睡不好的情况呢?就让小编来提供资讯,一块儿

女性在怀孕阶段时,生理会出现许多变化,影响最大的莫过于睡眠问题了。到底是何种因素造成失眠呢?又有那些办法能够改善失眠或者睡不好的情况呢?就让小编来提供资讯,一块儿来深入阅读了解吧!

1、生理产生变化

身体在怀孕时,贺尔蒙与身形的变化相当迅速,此种转变的影响层面相当广阔,失眠问题也会因此而发生。另外,此部分的改变是人本身较无法控制的区块,需要透过其他饮食调理等方面来控制。

2、心态转变因素

腹中孕育着新生命,心理层面上的责任感与压力相对较重,若孕妈咪时常操心关于未来的事情,或者烦恼太多没必要的困扰,也会容易有睡不好等睡眠问题发生。

3、腹部重量太大

由于胎儿不断的增长,妳的腹部会越来越沉重,这会导致妳容易腰酸背痛,影响睡眠。因此,使用一些枕头支撑妳的腹部和背部可以帮助入睡。

4、各种身体不适

抽筋、胃灼热、孕吐、水肿等都是怀孕期间常见的不适,这会严重影响妳的睡眠。另外,由于荷尔蒙变化和腹部压迫膀胱,会一直想要上厕所,这会导致睡眠一直被打断,造成睡眠品质不佳。因此,只有试图改善这些不适才能帮助睡眠。

延伸阅读:孕妇失眠改善方法 全攻略

女性在怀孕阶段时,生理会出现许多变化,影响最大的莫过于睡眠问题了。

1、饮用温热牛奶

牛奶里头含有特别胺基酸,可以使脑中助眠化学物质成分的浓度增加,让人有想睡觉甚至是催眠的感觉,所以孕妇可以在睡前喝一杯温热的牛奶。

2、面包澱粉糖类

平时可以准备一些小面包、吐司等等属于高糖分的食品,也能帮助改善睡眠问题。但是要特别注意的是,澱粉与糖类的食品,较不适合经常有胃痛毛病或消化不良情况的人食用。

3、健康营养饼乾

假若孕妈咪大部分是因为恶梦或头痛而失眠,或者是睡醒时经常满身是汗,多半是由于血糖太低,特别是孕妇的腹部里头,尚有另一个新孕育中的新生命,所以需要摄取更多养分。

温馨解说:孕妈咪能于入睡前补充蛋类、营养小饼乾、巧克力等等食物,能够维持助血糖浓度即可。

延伸阅读:孕妇失眠怎办?专家教妳改善

4、睡前洗温水澡

睡前洗温水澡,不但能够使身体暖和、血液循环提升、使肌肉紧张获得放松、缓和紧绷神经,又可以纾解疲劳,一旦生理与心理得到抒压,就能够诱发睡意产生。

温馨提醒:值得一提的是,孕妈咪切勿泡澡,而且使用的水温也不宜太高,另外沖洗时间大约在15至20分钟以内即可,只要感到通体舒畅就可以帮助入眠。

温馨解说:小编在此特别提醒孕妈咪,由于洗完澡后将有段时间体温较高,所以会至使入睡困难,故要于睡前一小时沐浴才有缓冲时间,也才得以有好的睡眠品质。

5、调整卧室环境

孕妇在入睡已前,尽量降低视觉与听觉刺激,如此能有助于睡眠。因此,举凡卧室电灯、电视、个人手机等等,要减少使用时间与次数;或者卧房可加装遮阳隔音等设备,让空间是轻松温馨的即可。

 

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