孕妇抽筋难耐?了解原因防止四方法

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怀孕的女性最担心什么状况呢?就是晚上已经入睡后,突然小腿或脚底开始抽筋,不仅疼痛难耐异常,就算抽筋完以后,腿部在行走时也会很难使得上力。准妈咪腿部或脚底痉挛的情形,其实不完全是自然的生理反应,也可能代表着身体出现某些问题。

孕妇抽筋难耐?了解原因防止四方法

1、钙质不足造成

胎儿骨骼生发育所需的钙,全都仰赖母体供给,如果妈妈的钙质摄取不够,势必会导致血钙降低。而低钙状况则会使神经肌肉的兴奋性增加,造成肌肉有收缩情形,进而出有抽筋问题发生。

温馨解说:钙质为肌肉收缩、细胞分裂、分泌腺体调节的主要成分,因为在夜晚时,血钙的标准较白天低,所以抽筋大部分会在夜间才发作。

2、血液循环问题

孕妇若走路走得太多,或者站着的时间太长久,腿部的肌肉负荷量变大,致使局部的酸性代谢物质累积,即会引发肌肉痉挛。不过,也别认为都不动或者睡觉睡得愈多就愈好。

温馨提醒:睡眠的时间太久,会导致血液循环速度变慢,让二氧化碳等相关代谢废物积累,也会造成肌肉痉挛发生。

3、姿势体温所致

在夜晚的温度比较低,睡觉时所覆盖的棉被,若太薄或下半身露到外面,或者睡觉姿势不佳,像是长时间躺卧,棉被压于脚面,或者脚面抵于床上,致使血液循环不佳,也为引发抽筋的因素。

延伸阅读:孕妇抽筋怎办?快速舒缓有妙招

晚上已经入睡后,突然小腿或脚底开始抽筋,疼痛难耐异常。

怀孕的女性要适当进行一些户外活动,多晒晒太阳对身体很有帮助;只要避免日头过大,且有可能会晒伤的时段即可;此外,防晒产品还是要记得擦上喔。

2、良好饮食习惯

良好的进食习惯要养成,在吃饭以前休息十分钟,先使肠胃道有舒缓放松的感觉,有助于用餐时的消化吸收,并降低发生胀气的状况。

温馨解说:所谓的按时用餐,可以遵守早中晚的饮食量为三比二比一的搭配原则。

3、增加钙质内容

除了均衡饮食以外,要再多补充钙质。食用的食物要多元丰富化。海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、鲜鱼炖番茄、大骨牛奶熬汤等都是属于高钙的食品。

4、按摩脚步泡水

在怀孕三个月以后,不少孕妇就会有腿部肌肉酸痛或紧绷的感受,夜晚抽筋的情况,也会影响睡眠品质。晚间可用热水泡脚与按摩,缓解疲劳情况。

温馨提醒:准妈妈睡觉时,要留心睡姿调整,尽量採用左侧躺卧;另外,伸懒腰时两脚不要伸太直,同时也要注重下肢的保暖。

原创文章,作者:聪明宝贝,如若转载,请注明出处:https://www.163baby.com/yp/626.html

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