你也有失眠的困扰吗?成年人睡眠不足的原因

如果整夜都在辗转反侧,那您已经知道第二天会有什么感觉-疲倦、胡思乱想和各种不适。错过建议的每晚7到9个小时的睡眠,不仅会感到头昏眼花还会造成脾气暴躁。 睡眠不足会造成长

如果整夜都在辗转反侧,那您已经知道第二天会有什么感觉-疲倦、胡思乱想和各种不适。错过建议的每晚7到9个小时的睡眠,不仅会感到头昏眼花还会造成脾气暴躁。

睡眠不足会造成长期的负面影响这是真的。

它会消耗智力,使身体健康面临真正的风险。

科学已将睡眠不足与各种健康问题连结起来,从体重增加到免疫系统减弱。

延伸阅读:担心幼儿贫血?了解如何预防吧!

失眠

失眠可以算是这个时代多数人的文明病。

睡眠不足的原因

简而言之,睡眠不足是由于持续缺乏睡眠或睡眠质量下降引起的。

定期少于7个小时的睡眠最终会导致影响整个身体的健康后果。这也可能是由潜在的睡眠障碍引起的。

有足够的睡眠,大脑和身体系统将无法正常运行。它还会大大降低生活质量。

睡眠不足的明显迹象包括:

1、过度嗜睡

2、打哈欠

3、易怒

4、白天疲劳

像咖啡因这样的兴奋剂足以抵消人体对睡眠的深刻需求。实际上,这些会使夜间难以入睡,从而使睡眠不足变得更糟。

反过来,这可能会导致夜间失眠,然后在白天食用咖啡因,以弥补因闭眼而造成的时间损失。

长期睡眠不足会干扰身体内部系统,并导致的不仅仅是上述最初的症状和体徵。

延伸阅读:总听人家说孩子不能喝茶?孩子喝茶安全吗?

预防

防止睡眠不足的最佳方法是确保获得充足的睡眠。对于大多数18至64岁的成年人来说,7到9个小时是最佳睡眠长度。

以通过其他方式使自己的睡眠计划恢复健康:

限制白天小睡(或完全避免小睡)中午不要喝咖啡因每晚在同一时间上床睡觉每天早上在同一时间醒来在周末和节假日坚持就寝时间表睡前一个小时花时间做一些放松的活动,例如读书,冥想或洗个澡睡前两个小时避免进餐睡觉前避免使用电子设备定期运动,但不运动在接近入睡时间的傍晚

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