许多人想要强壮而健康的头发，尤其是随着年龄的增长。头发的生长速度取决于年龄，健康状况，遗传和饮食等因素。尽管无法改变年龄和遗传因素，但饮食却是可以控制的一件事。实际上，食用缺乏正确营养的饮食会导致脱发。
均衡饮食搭配正确的营养可以帮助促进头发生长，尤其是在营养不良导致脱发的情况下。
帮助头发生长的食物
1、鸡蛋
鸡是蛋白质和生物素的重要来源，蛋白质和生物素是可以促进头发生长的两种营养素。
吃足够的蛋白质对头发的生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质可促进脱发。
生物素对于生产称为角蛋白的头发蛋白至关重要，这就是为什么通常将生物素补充剂用于头发生长的原因。
研究还表明，摄入更多的生物素有助于改善生物素缺乏症患者的头发生长。
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许多女性都有掉发的困扰。
2、菠菜
菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含叶酸，铁，维生素A和C等有益营养素，所有这些营养素都可以促进头发生长。
维生素A帮助皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。
3、酪梨
鳄梨味道鲜美，营养丰富，是健康脂肪的重要来源。
它们还是维生素E的极好来源，可促进头发生长。约200克可满足日常维生素E需求的21％。
与维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可通过中和自由基帮助抵抗氧化应激。
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4、坚果
坚果味道鲜美，方便，并含有多种可促进头发生长的营养物质。
例如，一盎司杏仁可提供每日所需维生素E的37％。
此外，它们还提供多种B族维生素，锌和必需脂肪酸。这些营养素中的任何一种都与脱发有关。
坚果还可以与头发生长相关的多种其他健康益处相关联，包括减少发炎和降低心脏病风险。
5、甜椒
甜椒是维生素C的极好来源，可帮助头发生长。
实际上，一种黄椒提供的维生素C量几乎是橙子的30倍。
维生素C有助于促进胶原蛋白的产生，从而有助于增强发束。它也是一种强抗氧化剂，可以保护发束免受氧化压力。
甜椒也是维生素A的极佳来源，这种维生素可能有助于加快头发生长，同时刺激皮脂生成，从而有助于保持头发健康。
6、牡蛎
牡蛎是锌的最佳食物来源之一。
锌是一种矿物质，有助于支持头发的生长和修复周期。
饮食中的锌缺乏可能会促进端粒素流出，这是由于饮食中缺乏营养素而导致的常见但可逆的脱发形式。
但是，摄入过多的锌也会促进脱发，要小心。
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