被失眠所困扰?教你在120秒内入睡!

晚上虽然很累却总是辗转难眠?花更多的时间试图入睡而不是真正入睡?相信我,你并不是一个人。如果大脑无法入睡,那么身体将很难跟随。 如何快速地帮自己入睡? 1、告诉自己保

晚上虽然很累却总是辗转难眠?花更多的时间试图入睡而不是真正入睡?相信我,你并不是一个人。如果大脑无法入睡,那么身体将很难跟随。

如何快速地帮自己入睡?

1、告诉自己保持清醒

也叫悖论意图,告诉自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。

失眠

你晚上也一样睡不着吗?

对于人们-尤其是失眠的人-试图入睡会增加表现焦虑。

研究发现,有悖论意图的人入睡的时间比没有悖逆意图的人睡得更快。

如果经常发现自己在尝试入睡时感到压力很大,那么这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。

2、想像一个安静的地方

如果计数过多地激发思想,请尝试激发想像力。

研究人员发现,从事“图像分散注意力”的人比那些全身分散注意力或没有指导的人入睡的速度更快。

3、图像分散注意力

与其去数羊,不如想像一个宁静的环境以及随之而来的所有感受。例如,可以想像瀑布,迴声,沖水声和潮湿的苔藓气味。

关键是要让这张图像占据大脑的空间,以防止自己睡前“重新陷入思想,忧虑和担忧中”。

4、穴位按摩

没有足够的研究来自信地确定穴位按摩是否真的有效。但是,现有的研究是有希望的。

一种方法是针对你所知道和感觉特别紧张的区域,例如鼻樑的上部或太阳穴。

延伸阅读:你也有失眠的困扰吗?成年人睡眠不足的原因

另外其他的小技巧提供给大家

1、隐藏你的时钟

2、睡前洗个热水澡

3、打开窗户保持房间凉爽

4、穿袜子

5、15分钟的柔和瑜伽常规

6、将手机远离床头放置

7、芳香疗法(薰衣草,洋甘菊或鼠尾草)

8、早吃避免睡前胃部消化或刺激

9、放松整个脸部,包括嘴内的肌肉。

10、放下肩膀以释放压力,并让双手放到身体一侧。

11、呼气,放松胸部。

12、放松双腿,大腿和小腿。

13、想像一个轻松的场景,让头脑清醒10秒钟。

 

原创文章,作者:聪明宝贝,如若转载,请注明出处:https://www.163baby.com/yp/431.html

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