晚上虽然很累却总是辗转难眠？花更多的时间试图入睡而不是真正入睡？相信我，你并不是一个人。如果大脑无法入睡，那么身体将很难跟随。
如何快速地帮自己入睡？
1、告诉自己保持清醒
也叫悖论意图，告诉自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。
你晚上也一样睡不着吗？
对于人们-尤其是失眠的人-试图入睡会增加表现焦虑。
研究发现，有悖论意图的人入睡的时间比没有悖逆意图的人睡得更快。
如果经常发现自己在尝试入睡时感到压力很大，那么这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。
2、想像一个安静的地方
如果计数过多地激发思想，请尝试激发想像力。
研究人员发现，从事“图像分散注意力”的人比那些全身分散注意力或没有指导的人入睡的速度更快。
3、图像分散注意力
与其去数羊，不如想像一个宁静的环境以及随之而来的所有感受。例如，可以想像瀑布，迴声，沖水声和潮湿的苔藓气味。
关键是要让这张图像占据大脑的空间，以防止自己睡前“重新陷入思想，忧虑和担忧中”。
4、穴位按摩
没有足够的研究来自信地确定穴位按摩是否真的有效。但是，现有的研究是有希望的。
一种方法是针对你所知道和感觉特别紧张的区域，例如鼻樑的上部或太阳穴。
延伸阅读：你也有失眠的困扰吗？成年人睡眠不足的原因
另外其他的小技巧提供给大家
1、隐藏你的时钟
2、睡前洗个热水澡
3、打开窗户保持房间凉爽
4、穿袜子
5、15分钟的柔和瑜伽常规
6、将手机远离床头放置
7、芳香疗法（薰衣草，洋甘菊或鼠尾草）
8、早吃避免睡前胃部消化或刺激
9、放松整个脸部，包括嘴内的肌肉。
10、放下肩膀以释放压力，并让双手放到身体一侧。
11、呼气，放松胸部。
12、放松双腿，大腿和小腿。
13、想像一个轻松的场景，让头脑清醒10秒钟。
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