帮助减轻慢性疼痛的运动

慢性疼痛影响着非常多数的成年人,每年直接医疗费用和生产力损失的成本是无法想像的。有的甚至得每天以靠药物来控制这些疼痛,有没有健康的方式来控制这些恼人的疼痛呢? 运动

慢性疼痛影响着非常多数的成年人,每年直接医疗费用和生产力损失的成本是无法想像的。有的甚至得每天以靠药物来控制这些疼痛,有没有健康的方式来控制这些恼人的疼痛呢?

运动是治疗慢性疼痛的常见方法。根据您当前的健康状况,它可能有助于减少炎症,增加活动能力并降低总体疼痛程度,而无需其他药物。

尝试以下有氧运动,放松运动,伸展运动和力量运动的组合,随着时间的流逝,可能会感到部分疼痛得到缓解。

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疼痛

慢性疼痛会导致工作效率及生活品质下降。

有氧运动

心血管运动对身体和精神都有好处,对患有慢性疼痛的人尤其有用。有氧运动可以在一天中的任何时间进行,通常不需要或只需很少的设备。

放松运动

放松运动对许多患有慢性疼痛的人很重要。可视化不需要任何设备,并且可以在任何地方进行。

    躺在你的背上,或躺在床上或地板上的另一个舒适的姿势。将手放在腹部上,放松肩膀和脚部。闭上眼睛,通过鼻子深呼吸。通过嘴呼气,确保释放所有空气。继续通过鼻子吸气,再通过嘴巴吸气,每次呼吸都会感觉到腹部在指尖下抬起。继续这种模式,并想像每次呼吸都会使您的身体疼痛。每天晚上睡前或全天视需要重复一次。

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伸展运动

如果下背部或颈部患有慢性疼痛,则伸展运动可以缓解紧张感和僵硬。尝试使用这些无装备的背部和颈部伸展装置,以改善整体活动能力并促进正确的运动。

加强核心

对于患有慢性疼痛的人,足够的核心力量尤其重要。

它可以帮助保持正确的姿势和平衡,并减少可能导致更多痛苦的受伤风险。

锻炼腹部,臀部和背部的肌肉可以帮助提高核心力量和稳定性。

开始锻炼程序之前,请务必谘询医生。具体的锻炼方法可能会因您的慢性疼痛而有所不同。

最好向物理治疗师谘询个性化的锻炼程序。某些情况,例如纤维肌痛,可能会导致运动时疼痛加剧,因此应缓慢开始并监测症状。

不活动会导致肌肉僵硬,活动性降低和强度降低。这些影响会加剧慢性疼痛的症状。定期进行日常锻炼可以帮助控制症状并改善整体健康状况。

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