怀孕期控制体重 健康饮食17项

导读:怀孕期间,许多准妈妈都认为「一人吃两人补」,所以在饮食上就不忌口,或是因为爱吃某些东西,就偏食导致营养不均衡,这些都对孕妇及胎儿有影响喔!以下内容告诉你,孕

导读:怀孕期间,许多准妈妈都认为「一人吃两人补」,所以在饮食上就不忌口,或是因为爱吃某些东西,就偏食导致营养不均衡,这些都对孕妇及胎儿有影响喔!以下内容告诉你,孕妇日常健康饮食又不过胖的方法。

怀孕期控制体重 健康饮食17项

一、孕妇日常饮食有关键

1、关注母子营养

所谓「一人吃两人补」导致一些人错误地认为要吃往常2倍的食量。这是不对的!这句话是指您要更关注自己和宝宝需要的营养。

2、控制合理体重

一些孕妇错误地认为怀孕后想吃什么就吃什么,这也是不对的。孕后体重的增加范围要在医生推荐的合理范围内。怀孕体重过重易不适,而且分娩后减肥的难度也较大。

3、日常饮食观念

(1)养成三正餐一定要吃的习惯。

(2)生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

(3)改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。饮食不均衡,对孕妇及胎儿都有影响喔!

(4)肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

(5)油炸食品先去油炸面皮后再吃。

(6)浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

(7)带汤汁的菜餚,将汤汁稍加沥乾后再吃。

(8)以水果取代餐后甜点。

(9)以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

(10)注意食物的种类及吃的份量。

(11)吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

(12)睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

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二、怀孕女性饮食不发胖

4、麦片降胆固醇

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐换成麦片粥吧!因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内的胆固醇。

5、天然无添加好

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何醣类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

6、脱脂牛奶补钙

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

知识家:孕妇每天应摄取大约1000毫克的钙。

7、血液运转氧气

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中有不可替代的作用,孕期血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

8、瘦肉富含铁质

若体内储存的铁不足,感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

9、柑橘含维生素

柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

10、香蕉提供热量

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易被胃所接受。可以将其切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

延伸阅读:怀孕体重控制 孕妇营养要拿捏

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11、全麦提供锌铁

将每天吃的白面包换成全麦面包,就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

12、绿蔬菜维生素

菠菜含有丰富的叶酸和锌;而甘蓝是是很好的钙来源。多选择翠绿的青菜,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

13、坚果益脑发展

脂肪对胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

14、控制坚果份量

坚果的热量和脂肪含量较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,若平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

15、鸡蛋含氨基酸

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

16、花椰菜抗氧化

它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

17、豆制品有营养

对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

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