导读：怀孕期间，许多准妈妈都认为「一人吃两人补」，所以在饮食上就不忌口，或是因为爱吃某些东西，就偏食导致营养不均衡，这些都对孕妇及胎儿有影响喔！以下内容告诉你，孕妇日常健康饮食又不过胖的方法。
一、孕妇日常饮食有关键
1、关注母子营养
所谓「一人吃两人补」导致一些人错误地认为要吃往常2倍的食量。这是不对的！这句话是指您要更关注自己和宝宝需要的营养。
2、控制合理体重
一些孕妇错误地认为怀孕后想吃什么就吃什么，这也是不对的。孕后体重的增加范围要在医生推荐的合理范围内。怀孕体重过重易不适，而且分娩后减肥的难度也较大。
3、日常饮食观念
(1)养成三正餐一定要吃的习惯。
(2)生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
(3)改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。饮食不均衡，对孕妇及胎儿都有影响喔！
(4)肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
(5)油炸食品先去油炸面皮后再吃。
(6)浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
(7)带汤汁的菜餚，将汤汁稍加沥乾后再吃。
(8)以水果取代餐后甜点。
(9)以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
(10)注意食物的种类及吃的份量。
(11)吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
(12)睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
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二、怀孕女性饮食不发胖
4、麦片降胆固醇
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐换成麦片粥吧！因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内的胆固醇。
5、天然无添加好
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何醣类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
6、脱脂牛奶补钙
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
知识家：孕妇每天应摄取大约1000毫克的钙。
7、血液运转氧气
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中有不可替代的作用，孕期血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
8、瘦肉富含铁质
若体内储存的铁不足，感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
9、柑橘含维生素
柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
10、香蕉提供热量
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易被胃所接受。可以将其切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
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11、全麦提供锌铁
将每天吃的白面包换成全麦面包，就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
12、绿蔬菜维生素
菠菜含有丰富的叶酸和锌；而甘蓝是是很好的钙来源。多选择翠绿的青菜，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
13、坚果益脑发展
脂肪对胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。
14、控制坚果份量
坚果的热量和脂肪含量较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，若平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
15、鸡蛋含氨基酸
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。
16、花椰菜抗氧化
它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
17、豆制品有营养
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
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