怀孕减肥危害多 孕妇饮食注意!

导读:很多孕妈妈为了腹中胎儿常会补充过多营养,造成体重控制出现了很大问题,所以有些孕妈妈开始用节食甚至是减肥的方式,可能会对胎儿产生非常大的危害,有哪些危害又应该

导读:很多孕妈妈为了腹中胎儿常会补充过多营养,造成体重控制出现了很大问题,所以有些孕妈妈开始用节食甚至是减肥的方式,可能会对胎儿产生非常大的危害,有哪些危害又应该要怎么做呢?一起来看看吧!

一、孕期减肥易产生危害

1、断绝营养来源

胎儿发育需要全面营养,各种维生素、无机盐、微量元素在胎儿旺盛细胞分裂、组织增生、器官形成过程中,都是胎儿生长发育所不可缺少的。

小百科:蛋白质是人体主要建筑材料,脂类是细胞膜、脑、神经组织不可缺少构筑物质,形成过程构成基建物质(钙、铁、钠、钾),还起到生化代谢的辅酶作用。

2、缺乏能源储备

怀孕减肥危害多 孕妇饮食注意!

孕妇要做好体重控制才可以让妈妈胎儿都健康。

待生产后这些储备会转化为乳汁哺育婴儿,特别是初乳,赋予婴儿以免疫力,确保婴幼儿健康。而孕妇减肥会影响儿童发育缓慢、营养不良、体弱多病的根源。

3、缺乏脂肪吸收

对于成年女性,脂肪的过度减少会不知不觉地造成停止排卵或癥状明显的闭经。孕妇过度减肥,会造成体内性激素紊乱,可能导致胎儿性发育畸形。

延伸阅读:孕妇饮食不忌口 当心生出笨宝宝

延伸阅读:孕妇饮食控制 过胖太瘦都不好

二、怀孕期营养过多影响

1、胎儿过大剖腹

近年孕妇剖腹产率明显上升,医院剖腹产率60%甚至80%,但以前只有30-40%。胎儿巨大则是导致数字上升原因。孕妇会因为胎儿过大而不得不选择剖腹产。

小百科:孕妇应少食多餐,吃一些清淡和富有营养的食品,每周体重增长不应超过500克。

2、小孩疾病增加

巨大婴儿不仅会增加孕妇难产的机率;长大后若仍旧是肥胖儿童,成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生的可能也就会相应增加。

小百科:膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖的水果也不要多吃,饭量最好不要增加,可以多吃些辅食。

延伸阅读:孕妇错误知识 正确养胎17观念

延伸阅读:孕妇营养需求 正确摄取不肥胖

三、孕妇饮食及生活注意

1、蔬菜当水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠糖尿病症。

小百科:不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

2、肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果採用大量调料的红烧就很容易摄取过多营养。孕期多用煎烤、清炖烹饪红肉类。但是不用大火烤肉而使用烤箱避免烤焦,不易产生易致癌物质。

小百科:每周最好加食1-2次猪肝、海带、紫菜、虾米、骨头汤等,补充铁和钙,每天最好喝600毫升的牛奶,补充优质蛋白质和钙。

3、柠檬当调味剂

不妨试试自制沙拉汁。用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌,柠檬可以让食物不用太多调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。

小百科:除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。或把柠檬切片泡在矿泉水中代替饮料。

4、调整主食结构

调整主食的结构,适当在主食中增加豆类和杂粮,这样可以多吸收膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

5、晚餐饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟。

小百科:既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

延伸阅读:怀孕期饮食控制及禁忌注意

延伸阅读:孕妇体重控制 怀孕晚期饮食攻略

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