孕妇营养补充 安胎养生靠饮食

导读:所谓一人吃两人补!怀孕期间孕妇当然要特别注意饮食均衡啰!适时补充饮食营养就变成准妈妈们须知的课题。应该怎么做才能吃得健康又营养呢?以下内容教妳自制美味又能兼

导读:所谓一人吃两人补!怀孕期间孕妇当然要特别注意饮食均衡啰!适时补充饮食营养就变成准妈妈们须知的课题。应该怎么做才能吃得健康又营养呢?以下内容教妳自制美味又能兼顾营养的粥品,寒冬中温暖妳心。

一、自制养胎与养生粥品

1、牛奶燕麦粥

功效:本粥具有养心安神、润肺通肠、补虚养血以促进新陈代谢作用,孕妇食之,可强壮身体。

做法:将50克麦片在清水中浸泡半小时以上;用文火煮15-20分钟后,加入15克牛奶、盐继续煮15分钟,加入50克白糖,拌匀即可。

2、补气猪肚粥

孕妇营养补充 安胎养生靠饮食

怀孕期间孕妇当然要特别注意饮食均衡啰!

功效:猪肚含有蛋白质、脂肪、无机盐类等物质成分,具有补虚损,健脾胃的功效。产妇常食此粥可增强食欲,补中益气,有利强身健体。

做法:将250克猪肚切丝用水抄一下。把100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内,加清水适量,置于火上,煮沸后,加入胡椒粉,转用文火煮至猪肚烂粥稠,加入精盐、味精调味即成。

延伸阅读:孕妇饮食禁忌 哪些食品要少吃?

3、蛋花小米粥

功效:此粥有健脾补胃、益气血、活血的功效。适合产后虚洩、虚弱、口乾口渴、恶露不行和产后血痢的妇女

做法:将小米淘乾净后放适量的清水熬成粥,把鸡蛋打散,等粥熬至浓稠的时候加入鸡蛋,并搅匀,加入适量的红糖调味即可食用。

4、白木耳米粥

功效:白木耳有润肺止咳、益气补肾的功效。适合气阴两虚、内热燥咳的孕妇及妇女食用。

做法:将白木耳洗净后泡发,加适量的水和大米共熬成粥即可。

延伸阅读:孕妇饮食不忌口 当心生出笨宝宝

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二、有益孕妇的最佳食材

1、吃鱼预防早产

丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。

2、葵花子促发育

孕妇在正餐之外,吃一点零食提供养分。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。

3、南瓜子利吸收

南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

4、菠菜预防畸形

叶酸能保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

延伸阅读:13种孕妇饮食禁忌 怀孕期必看!

5、巧克力助生产

产妇分娩时需要足够的产力。巧克力营养丰富热量多,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来说非常好。

知识家:美国产科医生称巧克力为最佳分娩食品。

6、吃酸食有好处

孕妇吃酸有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

7、番茄补酸圣品

酸味食物的山楂营养较丰富,但会加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好避免。而番茄、杨桃、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。

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延伸阅读:孕妇饮食控制 过胖太瘦都不好

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