孕妇瑜珈优点 姿势练习有哪些?

导读:女性在怀孕期间运动有益健康,而且帮助生产,孕妇瑜珈较温和,还可以提升肌肉的张力及柔软度,提高孕妇运动的安全度及健康,小编告诉大家孕妇做瑜珈的好处、瑜珈动作及

导读:女性在怀孕期间运动有益健康,而且帮助生产,孕妇瑜珈较温和,还可以提升肌肉的张力及柔软度,提高孕妇运动的安全度及健康,小编告诉大家孕妇做瑜珈的好处、瑜珈动作及注意事项,一起来看!

一、孕妇做瑜伽的好处

1、促进肠胃蠕动

许多妈咪因为子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

小百科:瑜伽姿识可按摩到内部器官的作用。平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。

2、帮助产后塑身

瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

小百科:藉由瑜伽的延展动作可舒缓紧张而疼痛的肌肉,也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性​​,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、帮助分娩顺利

伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

小百科:同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

孕妇瑜珈优点 姿势练习有哪些?

孕妇做瑜珈还是要有人陪同,注意安全噢!

4、增加心肺功能

促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

小百科:增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

5、控制体重浮肿

女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固会增加尿液中钠的浓度,造成浮肿现象。

小百科:孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

延伸阅读:孕妇保健指南 错误观念要避免

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二、孕妇瑜伽动作介绍

1、 肩倒立式瑜珈

仰卧并弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟。

小百科: 此姿势改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解疲劳感,放松腰部,改善子宫异位,使身体恢复活力。

2、束角式的姿势

坐姿并双腿弯曲,双脚脚心相对,挺直脊柱,双眼注视前方。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。

小百科:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

3、山式瑜珈姿势

双脚併拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。

小百科:改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

4、桥式孕妇瑜伽

身体放手仰卧,双膝弯曲,挺起躯干,身体拱起同时呼气,然后吸气。呼气,吸气,伸展双臂,扩展胸部,身体放松,保持姿势,自然呼吸。

小百科:滋养生殖系统,平静自我。这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉,使背部更加灵活,压力作用于肋骨背部,可以增加肾活力,从而利尿。

5、蝴蝶式的瑜伽

上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背后,用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。同时保持脊椎挺直,自然呼吸,加强韧带的伸展。

小百科:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

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三、练习孕妇瑜伽须知

1、放松心情练习

要在清幽安静,通风乾爽的环境下,穿着宽松透气,舒适易动的运动装,放着缓和的音乐,配合呼吸的方式进行全身心的投入练习。

小百科:不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。

2、需要有人陪同

最好找一个伙伴或者是保护着,以防意外情况发生。一定要量力而行,动作幅度不要太大,带着放松喜悦的心情锻炼,完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。

小百科:孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量,一旦出现腹痛情况要立刻停止运动。

3、控制锻炼时间

注意控制每天的锻炼时间,一般来说,每天锻炼的时间总和不能超过2小时,基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好。

小百科:午饭后也可适当的进行练习。控制自己的心律,运动时心率最好不要超过自己的最大心律。

延伸阅读:初入瑜珈运动 重视坚持态度

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