怀孕期运动好处及锻炼原则

导读:很多准妈妈怀孕怕动到胎气,而很少到互外运动,这样其实不对,应选择正确的方式来运动,运动可以让胎位端正、还可以缓解孕期的疲劳,使孕妇生产时更加顺利,怀孕应做哪

导读:很多准妈妈怀孕怕动到胎气,而很少到互外运动,这样其实不对,应选择正确的方式来运动,运动可以让胎位端正、还可以缓解孕期的疲劳,使孕妇生产时更加顺利,怀孕应做哪些运动还要注意什么,以下文来了解。

 

一、孕期运动带来好处

1、有助于自然产

有助于自然生产,运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力​​量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛胎位不正和难产。

专家建议:可以有有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然生产。

2、预防母体缺钙

宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因成年人已过生长期,只有运动可以避免上述情况的出现。

3、缓解孕期疲劳

适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。也能快速适应孕期反应。适度运动还能够增强神经系统功能的协调性。

怀孕期运动好处及锻炼原则

怀孕期运动,可以使生产更加顺利,胎儿更健康。

4、增进食欲营养

适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利生产。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

5、促进胎儿发育

适度运动可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

6、有助胎儿健康

适度运动可以加速母体的新陈代谢,促进血液循环,增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长。

专家说明:还可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

延伸阅读:女性难怀孕原因 专家告诉妳!

 

延伸阅读:降低流产风险及怀孕注意事项

二、怀孕最佳锻炼方式

1、散步增强血管

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。

2、游泳锻炼肌肉

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度有氧操

规律的锻炼有助于顺利生产,也能矫正胎位,还能和其他准妈妈一起交流情感,而这种运动每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4 、跳舞促进循环

跳舞能促进身体的血液循环,你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽肌肉张力

瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼

6、伸展运动放松

伸展运动可使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

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延伸阅读:怀孕期饮食控制及禁忌注意

三、怀胎时运动要注意

1、不做危险运动

避免与他人身体接触性的运动项目,如篮球、跆拳道等,会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤,还会让韧带和关节变松。

2、要做热身活动

热身活动让你的肌肉和关节做好运动的准备,并慢慢地提高你的心跳速度。如果跳过热身活动,在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动,可能会造成肌肉和韧带的拉伤。

3、补充足够水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下。

4、不超过十五分

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

 

 

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