怀孕睡不着怎办?改善失眠12点

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导读:孕妇怀孕期间可能会因为身体的不适或是不适应而造成睡眠品质不好,多梦甚至失眠!长期下来不仅影响到精神而且也有损母体及胎儿的健康。如果孕妈妈一直失眠要怎么改善帮助入睡呢?一起来看看吧!

一、孕妇多梦失眠原因

1、孕妇容易失眠

孕妇身体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。调查发现78%女性怀孕期间及产后初期有更多失眠睡眠困扰,不用过分担心。

2、激素转换变化

孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等癥状的发生。

小百科:怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致。在怀孕期间造成影响的雌激素和黄体素是主要激素,使得孕妇情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。

专家提醒:压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。适度的压力调节,以及周遭亲人朋友关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。

3、缺乏某种元素

常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂改善。

4、饮食习惯改变

怀孕睡不着怎办?改善失眠12点

孕妇失眠可以从打造舒眠环境着手。

饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化。

小百科:尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的癥状。

5、尿频影响睡眠

怀孕期可能有一半比率的妇女有尿频的问题。这样的癥状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。

小百科:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。

专家提醒:会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。有些是心理因素或器官的问题。

 

6、忧身体压力大

怀孕期间的各种不适症状,都会让孕妇失眠,尤其接近预产期的孕妇,让90%的孕妇出现了失眠的现象,又不敢吃催眠药,痛苦不堪。

小百科:除了注意心理上的压力调适,最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

延伸阅读:缓解孕期各种不适 孕妇必知常识

延伸阅读: 预防产后忧郁症 首重心理调适

延伸阅读:失眠不数羊 安稳睡觉十妙招

二、改善孕妇睡眠七要诀

7、好睡眠好情绪

白天工作不宜过度紧张和劳累,要劳逸结合。定时作息,养成有规律的睡眠习惯。心情愉快,情绪稳定,保持心理平衡。睡前3-4小时内不宜运动。

小百科:实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

8、不喝浓茶咖啡

睡前不要看书,不要看球赛等紧张的电视节目,不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕,排空膀胱,然后温水洗脚后安睡。

小百科:孕妇在白天不要睡的太多,尽量保持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量运动,散步最好。

9、保持良好心态

如果是因为心理方面的原因引起的失眠,可通过解除不必要的顾虑,保持良好心境,如听音乐看影片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。

小百科:属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情。

10、睡前饮食注意

尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精澱粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

小百科:或是可以牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

11、睡前洗温水澡

睡前一个小时洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都是诱发睡意的因素。

小百科:孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比水温稍高一些即可),洗个15~20分钟,便会觉得通体舒畅。

专家提醒:要注意的是因为洗完澡后会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前1小时之前洗澡,才能让您有个好睡眠。

12、调整正确睡姿

在怀孕晚期一定要採取正确睡眠姿势,即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动,一放松就能加快入睡。

小百科:必要时怀孕期患者需要学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

 

 

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