怀孕期吃宵夜?听专家怎么说

导读:很多孕妇们在怀孕后会变的胃口很好,特别是在晚上时很容易肚子饿想吃点宵夜,但是孕妈咪真的能吃宵夜吗?吃宵夜又有哪些需要注意的地方呢?今天就让小编带孕妈咪们来认

导读:很多孕妇们在怀孕后会变的胃口很好,特别是在晚上时很容易肚子饿想吃点宵夜,但是孕妈咪真的能吃宵夜吗?吃宵夜又有哪些需要注意的地方呢?今天就让小编带孕妈咪们来认识下吃宵夜不可不知的事情吧!

 

一、怀孕吃宵夜的坏处

1、影响睡眠品质

有一些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,假若再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠品质,因而大体上并不建议孕妇吃宵夜。

2、容易引起肥胖

夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因而容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,妈妈因摄入过多的热量,造成母体过胖,可能会引起产后恢复能力变差。

3、增加肠胃负担

怀孕期吃宵夜?听专家怎么说

夜间代谢率会下降,吃宵夜可能会使孕妇变胖。

吃宵夜之后,容易增加胃肠道的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。因为按照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加胃肠道的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。

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二、孕妇吃宵夜的原则

1、睡前两小时吃

如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先弄清是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜,建议最好在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。

2、无助胎儿营养

有一些孕妇认为要多吃,才能给小宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜体重过重没关系。但根据了解发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。

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三、孕期吃宵夜的须知

1、留意宵夜热量

先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽量选择天然、少添加物的饼乾。

2、注意油脂成分

宵夜中的油脂种类也很重要,看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等)。

3、选易消化低脂

有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶,所含的营养成分并无差异,主要差别只是脂肪量而已,而乳脂肪只是让乳品较香浓。

贴心建议:宵夜尽量以清淡、易消化及低脂肪为主。

4、均衡饮食为主

孕妇在营养需求上并没有想像中的多,很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养食物,从而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量,或胎儿体重过重。

贴心建议:均衡饮食、多样化地摄取各类天然食物,就能提供母体及胎儿完整的营养了。

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