产后坐月子,饮食调理要注意

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  导读:女人生产后,坐月子期间很重要,月子坐的好,以前身体有的毛病也会改善,但月子没做好,身体也会变差,坐月子期间有很多要注意的,如营养的摄取,补充流失的钙质,卫生注意,关于更多,以下文章来了解。
产后坐月子,饮食调理要注意
  一、坐月子饮食要注意
 
  1、摄取足够营养
 
  坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。
 
  2、生冷食物少碰
 
  生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适。
 
  3、多吃蔬菜水果
 
  蔬菜、水果也不可少。因为水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。
 
  专家建议:体质虚寒的妈妈,可将水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水吃,就不寒凉了。
 
  产后坐月子 饮食调理要注意
 
  女性坐月子,要特别注重饮食,与保暖。
 
  4、补充流失的钙
 
  怀孕后期以及产后3 个月,新妈妈体内钙的流失量较大。特别对于冬季坐月子的妈妈。在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,这样就不利于钙的合成和利用。
 
  (1)产后缺钙症状
 
  如体内缺钙易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,重者会导致骨盆变形,走路摇摆如鸭步,严重影响体形。
 
  (2)缺钙影响婴儿
 
  妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到产后2 年。
 
  (3)含缺质的食物
 
  乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。
 
  延伸阅读:打破传统坐月子禁忌 产后必看!
 
  延伸阅读:剖腹产坐月子 饮食禁忌注意!
 
  二、产后生活注意事项
 
  1、尽早下床活动
 
  一般情况下,经阴道正常怀孕的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下,做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复体形。
 
  专家说明:产后1个星期,产妇可以做些轻微的家务事,如擦桌子、扫地等,但持续时间不宜过长,更不可做较粗重的工作,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
 
  2、注意个人卫生
 
  (1)重视阴部清洁
 
  月子里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和乾燥。
 
  (2) 要勤换内衣裤
 
  产后由于出汗多,要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内??发生感染。
 
  (3)注意口腔卫生
 
  坐月子期间,进食次数较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
 
  3、保持适宜温度
 
  室内的相对湿度要控制在55%~65%,如太乾燥会让妈妈和宝宝的鼻黏膜受损、咽部乾;而太湿了皮肤又不能正常排汗,会让人感觉气闷不畅。
 
  (1)温度建议
 
  坐月子的屋子一般来说温度要保持在22~24℃为好,因为太冷的话容易让产妇和宝宝着凉,患上感冒甚至肺炎,太热也不利于妈妈身体恢复。
 
  (2)室内通风
 
  居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。
 
  延伸阅读:坐月子季节及饮食生活禁忌
 
  延伸阅读:剖腹产坐月子 产后护理全功略
 
  4、尽早喂食母乳
 
  生产后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原。
 
  专家提醒:产妇应保持乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
 
  5、产后的性生活
 
  产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了戒严令,很容易造成感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
 
  6、按时产后检查
 
  产后42天左右,产褥期将结束,产妇应到医院作一次产后检查,以了解身体的恢复状况。万一有异常情况,可以及时得到医生的指导和治疗。
 
  7、赶走产后抑郁
 
  因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁。
 
  专家建议:产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣,家人多给予产妇心理疏导。

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