打造良好优生学,从孕妇饮食开始

导读:怀孕期间除了要有良好生活作息以及做好日常卫生外,健康饮食也是塑造出聪明宝宝的重要因素,不过孕期到底该怎么吃才会吃的巧吃的健康呢?今天小编就来跟孕妈咪们分享几个健康饮

  导读:怀孕期间除了要有良好生活作息以及做好日常卫生外,健康饮食也是塑造出聪明宝宝的重要因素,不过孕期到底该怎么吃才会吃的巧吃的健康呢?今天小编就来跟孕妈咪们分享几个健康饮食的哲学吧!往下看看!
打造良好优生学,从孕妇饮食开始
  一、孕妈健康饮食的原则
 
  1、 多补充维生素
 
  多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,乾菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
 
  2、避免刺激食物
 
  尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过鹹、过甜及过于油腻的食物。而且要远离抽菸以及二手菸。
 
  3、多摄取矿物质
 
  增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
 
  打造良好优生学 从孕妇饮食开始
 
  孕妇应充分摄入对脑发育有促进作用的食品。
 
  4、丰富的蛋白质
 
  食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
 
  5、摄碳水化合物
 
  保证充足的碳水化合物,这类食品包括五麦和土豆、白薯、玉米等杂粮。碳水化合物可以调节体温作用,能促进体内积存的卡路里被消耗。
 
  6、食用适量脂肪
 
  保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油、橄榄油、芝麻油、椰子油、红花子油、玉米油、棉子油,还有瓜子、核桃等硬壳类的果实。
 
  延伸阅读:培养优质卵子 创造好『孕』气
 
  延伸阅读:提高卵子品质 创造高优生学
 
  二、孕妈健康饮食须知
 
  1、摄取健脑食品
 
  孕妇应该注意从饮食中充分摄入对脑发育有促进作用的食品,如水果、核桃、芝麻等,以利胎儿脑组织的发育。特别是黑芝麻,含有丰富的钙、磷、铁,同时和近10种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。
 
  2、合理使用补品
 
  人参、桂圆、鹿茸、蜂王浆等都属于补品,有些孕妇为了胎儿大脑的发育,大量食用,其实,补品是不可滥用的,用多了往往会起到相反的作用。
 
  专家提醒:只要日常饮食全面、营养充足,孕妇是不需要使用大补之品的。
 
  延伸阅读:孕妇饮食营养 秋冬御寒守则
 
  延伸阅读:怀孕时机及孕前准备11项须知
 
  三、孕妈健康饮食这样吃
 
  1、瓜子能够健脑
 
  建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。
 
  2、叶酸保护胎儿
 
  叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。
 
  3、吃酸促进胃口
 
  女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。
 
  4、绿茶防止贫血
 
  绿茶乃微量元素的富矿,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克。
 
  专家说明:此外绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。

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