孕妇睡觉姿势须知 临睡注意事项

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睡眠对人而言相当重要,尤其是对正处于怀孕阶段的孕妈咪,除了把自己照顾好之外,还要顾及腹中的胎宝宝,只是孕妈咪真的很辛苦,就连睡觉姿势都有学问,怎么样的睡姿对母体与胎儿都比较好呢?一起来看!

孕妇睡觉姿势须知 临睡注意事项

1、子宫腹部增压

女性怀孕后,子宫的容积由尚未怀孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月怀孕时的1000。随着子宫和胎儿的成长,孕妈咪的睡姿就越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用。

2、影响子宫血流

愈到怀孕后期阶段,孕妇错误的睡姿不但会影响到子宫的位置,甚至还会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

3、正确睡姿建议

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利。

温馨提醒:整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

孕妈咪真的很辛苦,就连睡觉姿势都有学问。

1、调整睡觉环境

原则上,室内空间的温度保持在23至25度为佳,湿度也维持在40至60%较妥当,还可搭配运用空气净化设备,对室内环境经常性的进行空气凈化与消毒。

2、舒适寝具支撑

太过柔软的床垫对孕妇来说并不适宜,因为比较没有支撑力,容易造持危险;较坚硬的床架与睡垫,然后再铺上厚的棉垫较好。另外,枕头软硬度与高低也要注意选择。

延伸阅读:孕妇睡姿要小心 压到宝宝伤害大

3、睡前水分控制

大多数的孕妇都会有频尿问题,越到后期就越明显也越严重,必定会影响睡眠品质,所以就寝前别喝太多的汤汤水水。

温馨提醒:若习惯睡前喝牛奶,可以提前一小时饮用完毕。

4、伸展姿势协助

睡觉以前可以做一些简单的伸展运动,除了能够缓解一些失眠情况,还可以帮助孕妇生产时的肌耐力,但记得不要做太激烈的运动。

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