怀孕腰酸背痛 孕妇如何改善?

导读:怀孕期间体重会逐渐增加,有些骨架较小或是原本就体型瘦弱的妈咪们会因为身体无法在短期内适应因此产生孕期腰酸背痛的情形,小编特地整理了几种改善孕妈咪们腰酸背痛方

导读:怀孕期间体重会逐渐增加,有些骨架较小或是原本就体型瘦弱的妈咪们会因为身体无法在短期内适应因此产生孕期腰酸背痛的情形,小编特地整理了几种改善孕妈咪们腰酸背痛方法来与准妈咪们分享,来看看吧!

 

一、改善孕期废痛的办法

1、多多补充钙质

最好且最直接的补钙方式,莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳,豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼乾,以及许多绿色蔬菜等,也都是钙的良好来源。

2、用热敷和按摩

热敷可以让你废痛的地方缓和,热敷可以选择用热毛巾,敷在易酸痛的地方,如背部,除了热敷之外,按摩也是个不错的选择。

3、肌肉充分休息

孕妇痠痛

怀孕期因为重量增加关系,孕妇会有废痛的现象。

怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外,避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

4、做伸展的运动

为了避免及减轻孕期中的下背痛,计画怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。

延伸阅读:减轻生产疼痛 孕妇临盆前必知

二、怀孕废痛的保养妙招

1、需要留意姿势

当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

2、可使用托腹带

使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

3、穿着舒适鞋子

穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状,不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

4、多做孕妈妈操

孕妈妈操是专门针对孕妇而设的运动。既能达到帮助孕妈放松筋骨、减少背部和腰部压力的效果,又不至于太过激烈,伤害到孕妈及胎儿。

 

延伸阅读:改善孕妇水肿 孕期饮食调理

延伸阅读:孕妇假性阵痛 教你纾缓症状

三、孕妇废痛这样预防

1、养成良好作息

养成良好的作息时间和习惯,足够的休息会使孕妈精神焕发,腰酸背痛的现象自然会减少。

2、做好饮食均衡

宝宝在孕妈体内每分每秒都在同孕妈分享着孕妈体内的营养,所以孕妈要及时补充营养,才能有效防止钙、维生素等的缺乏,减少腰酸背痛的出现。

3、进行户外散步

户外散步一则可以使孕妈呼吸到大自然的新鲜空气,从心理角度缓解生理上的疼痛。二则孕妈可以在户外散步的途中活动活动筋骨,缓解腰酸背痛的情况。

 

 

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