提高孕妇免疫力 饮食生活要规律

导读:孕妈咪有良好的免疫力才不容易生病,也能更确保小宝宝的健康,孕妈咪们都想要有好的免疫力,但是要怎样才能打造良好免疫力呢?现在就让小编来为准妈咪们分享几种提高免

导读:孕妈咪有良好的免疫力才不容易生病,也能更确保小宝宝的健康,孕妈咪们都想要有好的免疫力,但是要怎样才能打造良好免疫力呢?现在就让小编来为准妈咪们分享几种提高免疫力的妙招吧!咱们来瞧瞧看!

一、提高免疫力五妙招

1、纤维较多食物

孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

2、加服铁剂钙剂

由于怀孕后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。

3、平时应多喝水

平时孕妈妈应多饮水,使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系统的排泄,减少泌尿系统感染的可能。

怀孕免疫力

孕妇要提高免疫力,维持好心情也是一大要素!

4、均衡饮食摄取

有些孕妈妈,摄入过多的营养或偏食、食品单一,也会导致母体和新生儿免疫力的下降,甚至会导致怀孕併发症的产生,如过度肥胖可导致怀孕期糖尿病、怀孕期高血压疾病等。

5、增加进食频率

在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。

延伸阅读:怀孕期水肿:孕妇饮食生活调理

延伸阅读:孕妇叶酸补充 日常饮食建议

二、提高免疫力的要点

1、及时补充营养

孕妈妈的免疫力可以通过饮食来提高,因此,孕妈在日常生活中应该注意加强营养,及时补充自身和胎宝宝生长发育所需要的各种营养。

2、保持愉悦心情

准妈妈在怀孕期间最重要的就是要保持愉悦的心情,因为积极的心态非常有益于身体健康,这样才可以给宝宝一个健康的生长环境。

3、适当户外活动

人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,特别是在冬季,孕妈妈要多出去走动走动,这样对于提高自身的免疫力非常有帮助。

贴心建议:在运动的选择上,准妈妈可以通过散步或是做一些孕妇操来增强免疫力。

延伸阅读:孕妇饮食健康 吃太饱易患病?

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三、提高免疫力的食物

1、奶制品高蛋白

乳制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

2、麦类有益健康

全麦类食品包括那些从精制麦物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。

3、红薯能抗氧化

这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁、和钾。

说明:红薯里纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

4、蔬菜类高纤维

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素、维他命C、叶酸、铁元素、镁元素、类胡萝卜素、植物化学物、抗氧化物。

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