导读：身为女性的我们，在怀孕期间疲劳的现象，跟还没怀孕之前差很多，未怀孕前熬夜都是一条龙，有了胎儿之后连看电视都会看到睡着，要怎么消除自己的疲劳呢，饮食这方面很重要，以下文章我们一起来关心。
一、孕期抗疲劳饮食要点
1、远离高GI食物
精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓高GI食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
建议：富含纤维的全麦类食物，并搭配品质好的蛋白质类食物，可以让你全天充满活力。
2、营养元气饮食
应该多吃些蔬菜水果，午餐中的澱粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。
注意：午餐中吃了大量米饭或马铃薯等澱粉食物，会造成血糖迅速上升从而产生困倦感。
怀孕期容易疲累，孕妇如何改善呢？
3、晚餐简单较好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠品质。
4、咖啡因要避免
还需要特别避开含咖啡因的饮料或食物、豆类、洋葱、辛辣的食物，以免造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
延伸阅读：孕妇饮食健康 吃太饱易患病？
延伸阅读：怀孕初期饮食及注意事项
二、抗疲劳蔬果汁DIY
1、特调花椰菜汁
将花椰菜切碎，将胡萝卜和苹果去皮切成大小相当的块状；然后将其放入榨汁机中榨汁，再加上榨好的柠檬汁、冷开水以及蜂蜜混合，口感清爽，富含维C。
2、南瓜混优酪乳
将南瓜切成块状，在微波炉中加热后，削去皮；杏乾切碎连同南瓜块放到榨汁机中搅拌，混均，加上少量的冷开水、榨好的柑橘汁以及优酪乳调和。营养丰富，润肺止喘。
3、芹菜洋葱搭配
洋葱、胡萝卜去皮，切成大小相当，然后将芹菜连同菜叶切成段，放到榨汁机中榨汁后，将渣和汁混合，滴入柠檬汁和蜂蜜调味。助神经安定，提高身体对疾病的抵抗力。
延伸阅读：舒缓怀孕期抽筋 护理师教你
延伸阅读：快速缓解孕期呕吐的饮食调理
三、日常护理远离孕期疲劳
1、老公帮忙按摩
请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。
2、向人倾诉聊天
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，倾诉可以让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。
3、唱歌抒发情绪
不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗？音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。
4、泡澡促进循环
疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。
原创文章，作者：聪明宝贝，如若转载，请注明出处：https://www.163baby.com/hy/511.html
