怀孕消除疲劳 饮食生活调养

导读:身为女性的我们,在怀孕期间疲劳的现象,跟还没怀孕之前差很多,未怀孕前熬夜都是一条龙,有了胎儿之后连看电视都会看到睡着,要怎么消除自己的疲劳呢,饮食这方面很重

导读:身为女性的我们,在怀孕期间疲劳的现象,跟还没怀孕之前差很多,未怀孕前熬夜都是一条龙,有了胎儿之后连看电视都会看到睡着,要怎么消除自己的疲劳呢,饮食这方面很重要,以下文章我们一起来关心。

 

一、孕期抗疲劳饮食要点

1、远离高GI食物

精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓高GI食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

建议:富含纤维的全麦类食物,并搭配品质好的蛋白质类食物,可以让你全天充满活力。

2、营养元气饮食

应该多吃些蔬菜水果,午餐中的澱粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。

注意:午餐中吃了大量米饭或马铃薯等澱粉食物,会造成血糖迅速上升从而产生困倦感。

孕期疲劳

怀孕期容易疲累,孕妇如何改善呢?

3、晚餐简单较好

晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠品质。

4、咖啡因要避免

还需要特别避开含咖啡因的饮料或食物、豆类、洋葱、辛辣的食物,以免造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。

延伸阅读:孕妇饮食健康 吃太饱易患病?

延伸阅读:怀孕初期饮食及注意事项

二、抗疲劳蔬果汁DIY

1、特调花椰菜汁

将花椰菜切碎,将胡萝卜和苹果去皮切成大小相当的块状;然后将其放入榨汁机中榨汁,再加上榨好的柠檬汁、冷开水以及蜂蜜混合,口感清爽,富含维C。

 

2、南瓜混优酪乳

将南瓜切成块状,在微波炉中加热后,削去皮;杏乾切碎连同南瓜块放到榨汁机中搅拌,混均,加上少量的冷开水、榨好的柑橘汁以及优酪乳调和。营养丰富,润肺止喘。

3、芹菜洋葱搭配

洋葱、胡萝卜去皮,切成大小相当,然后将芹菜连同菜叶切成段,放到榨汁机中榨汁后,将渣和汁混合,滴入柠檬汁和蜂蜜调味。助神经安定,提高身体对疾病的抵抗力。

延伸阅读:舒缓怀孕期抽筋 护理师教你

延伸阅读:快速缓解孕期呕吐的饮食调理

三、日常护理远离孕期疲劳

1、老公帮忙按摩

请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。

2、向人倾诉聊天

当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,倾诉可以让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

3、唱歌抒发情绪

不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。

4、泡澡促进循环

疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

 

 

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