孕妇饮食营养 秋冬御寒守则

导读:冬天的脚步已经悄悄到来了,每到了岁末寒冬就是胃口大开的季节了,特别是准妈咪因为怀孕关系会变的食欲很好,不过到底冬天该怎么健康吃呢?今天小编就要来跟您一同了解

导读:冬天的脚步已经悄悄到来了,每到了岁末寒冬就是胃口大开的季节了,特别是准妈咪因为怀孕关系会变的食欲很好,不过到底冬天该怎么健康吃呢?今天小编就要来跟您一同了解下这话题,让您吃出美味幼健康。

一、冬季准妈饮食原则

1、含蛋白质食物

如羊肉,牛肉等,它们富含蛋白质,产热量高,可使肌体代谢加快,内分泌功能增强,从而起到抵御寒冷的作用。

2、含维生素食物

如动物肝脏、胡萝卜,南瓜,土豆及新鲜蔬菜和水果。维生素A能增强人体耐寒能力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。

3、含矿物质食物

人怕冷与肌体内无机盐缺乏有关,而根茎类蔬菜中含有大量矿物质。因此,食用胡萝卜,山芋、藕等根茎类蔬菜,可增强御寒能力。

冬季怀孕饮食

孕妇在冬季时候,生冷水果务必要适量。

4、富含碘的食物

人体的甲状腺分泌一种叫做甲状腺素的激素,具有产热效能,而碘是合成甲状腺素必不可少的原料,海带,鱼虾,牡蛎,紫菜、贝壳类等食物含碘丰富,不妨选择食用。

5、富含铁的食物

缺铁也怕冷,如贫血的女性体温比血色素正常的女性低0.7℃,产热量少13%。所以怕冷的准妈妈可有意识地增加诸如动物的肝脏,瘦肉,蛋黄等富含铁的食物。

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二、冬季准妈御寒美食

1、羊肉补虚益气

羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,而且是补虚益气的佳品。

2、葡萄乾能滋补

内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

3、吃虾子能补钙

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。

4、蜂蜜促进消化

蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。

贴心建议:在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。

5、牛肉增免疫力

人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。

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三、冬季准妈饮食禁忌

1、生冷水果适量

冬季是冻梨、冻柿子上市的时节,准妈妈们可千万不能贪嘴。大量的生冷食品突然进入消化道,冷热温差较大,可能导致血管痉挛引起腹痛腹泻甚至诱发流产、早产。

2、水煮食物少吃

这些食物很容易使人上火,体内产生实热,而这种肠胃的急热就会带来便秘问题,表现为短期的便秘发作,人同时会有口臭、目赤、舌苔厚腻、腹中胀痛以及容易烦躁、生气的情况。

3、准妈忌吃火锅

冬季人们在吃火锅时,习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中,稍稍一烫即进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫,进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁,随血液扩散至全身。

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