消除孕妇水肿 饮食生活全攻略

导读:孕妇水肿在怀孕是一种很正常的现象,有时是因为血管压力变高、子宫张大等等因素,但是如果准妈妈这时搭配合理的饮食,就可以轻松解决怀孕期水肿的问题,而且日常生活中

导读:孕妇水肿在怀孕是一种很正常的现象,有时是因为血管压力变高、子宫张大等等因素,但是如果准妈妈这时搭配合理的饮食,就可以轻松解决怀孕期水肿的问题,而且日常生活中还可以预防,我们一起来关心。

一、孕期水肿有哪些原因

1、血管压力升高

怀孕期下肢毛细血管压力升高,滤过率增加,加上静脉压力升高,影响组织液回流,尤其站立或走路时间过长,可使水肿加重。

2、血管的通透性

毛细血管通透性增加,尤其是妊娠高血压综合征时,全身小动脉痉挛使毛细血管缺氧,血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。

怀孕期水肿

怀孕时孕妇都有水肿经验,可以透过饮食改善。

3、子宫张大压迫

水肿的形成,是由于怀孕中、后期,子宫张大压迫下腔静脉,使下肢血液回流受阻,而产生的轻微水肿现象。此为正常现象,每位元孕妇都会有此情形,只是程度不同。

4、血浆胶体影响

血浆胶体渗透压降低。也就是血浆白蛋白下降,在蛋白质摄入不足或吸收不良时尤其劳动负荷量过大时,都容易出现水肿。

其它:内分泌影响,使肾小管对钠的重吸收增加,使体内水钠潴留,也引起水肿。

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二、饮食改善怀孕水肿

1、饮食尽量清淡

不要吃过鹹的食物。发生水肿时要吃清淡的食物,不要吃过鹹的食物,尤其是鹹菜,以防止水肿加重。

2、摄取利尿食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、凤梨、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

3、难消化的不吃

少吃或不吃难消化和易胀气的食物,比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

 

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4、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

5、多摄取蛋白质

一定要吃足够量的蛋白质。水肿的准妈妈,特别是由营养不良引起水肿的孕妇,每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物,这类食物含有丰富的优质蛋白质。

6、多补充维生素

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全麦类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

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三、预防孕妇水肿方法

1、穿着合适衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

2、舒适鞋子袜子

穿舒适的鞋子和袜子准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

3、调整生活作息

调整工作和日常生活节奏准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。

提醒:如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放椅子上,採半坐卧位。

4、不久站不久坐

不要久站、久坐长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。

注意:平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

 

 

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