孕妇叶酸补充 日常饮食建议

导读:女性若有怀孕打算,就应该提前开始补充一些维他命和营养品。而叶酸对胎儿和母体有很大的帮助,能在怀孕前就开始补充最好,尤其现在许多研究还指出叶酸可以降低很多疾病

导读:女性若有怀孕打算,就应该提前开始补充一些维他命和营养品。而叶酸对胎儿和母体有很大的帮助,能在怀孕前就开始补充最好,尤其现在许多研究还指出叶酸可以降低很多疾病发生率,也有助婴儿的成长发育。

一、女性怀孕前不可或缺

1、补充多种营养

女性计划怀孕时,一定要在孕前补充多种营养素。这样,一旦受孕即可充分满足胎儿对多种营养素的需求。其中最不可忽略的环节就是补充叶酸。

2、叶酸摄取不足

我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足,加上一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏,因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸。

3、孕前补充叶酸

叶酸的补充要在怀孕之前的三个月,医师建议,妇女结婚后如果没有避孕,就可以开始加强叶酸补充。另外,怀孕期间妇女要多补充铁质以及钙质。

知识家:如果会孕吐的妇女,可以多吃维他命B6。

孕妇补充叶酸

叶酸对胎儿和母体有很大的帮助 !

4、维他命不宜多

维他命虽然对孕妇很有帮助,但吃太多,可能也会影响健康,最佳的补充方法,是多吃深色蔬菜水果,以及请教医师,均衡的营养,才能让出生的宝宝,头好壮壮,健健康康。

延伸阅读:职场孕妇饮食 准妈妈非知不可

延伸阅读:孕妇饮食禁忌多 食物选择有讲究

二、准妈妈应选绿色蔬菜

1、存在日常饮食

尤其是绿色蔬菜叶子,因此称为叶酸。由于叶酸是属于维生素B群之中一种水溶性维生素,无法在体内堆积,必须每天由饮食或是其他的营养补给品获得。

 

2、越绿含量越高

深绿色的叶菜通常颜色愈深,叶酸含量越高,例如:菠菜、绿色花椰菜、芦笋、柑橘类水果、橘子、柳橙、瓜类、豆类等等,含量都很丰富。

3、人体吸收一半

不要担心叶酸会摄取过量,因为人体只吸收食物中叶酸的一半,除非每日摄取到达很高的剂量,才会发生中毒,基本上摄取叶酸是没有副作用的。

4、叶酸容易消失

蔬菜在冰箱存放的时间不宜过久,蔬菜中的叶酸,会随着储存及烹调时间的延长而渐渐消失,因此摄取蔬菜应趁新鲜,减少烹调的时间。也要避免光照。

 

三、孕妇补充叶酸有作用

1、有助胎儿发育

叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。

2、缺乏导致残障

缺乏叶酸,易造成胎儿先天性神经管缺陷。无脑症的胎儿并没有发育出大脑,最后结局就是死产或是出生不久即死亡;而脊柱裂症的胎儿则有脊柱的缺陷,造成不同程度的残障。

知识家:先天性神经管缺陷,包括无脑症与脊柱裂症。

3、降低兔唇发生

若妇女在孕前或怀孕初期1~2个月内每天补充0.4毫克叶酸,可使胎儿发生兔唇和齶裂的几率降低25%~50%,而且有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。

4、预防许多疾病

叶酸不仅和神经管缺损有关,也和兔唇、裂颚、先天性心脏病,甚至还有研究指出和唐氏症有关。而成人补充叶酸可以减少心脏血管疾病、癌症、忧郁症的发生。

知识家:孕妇补充叶酸可以降低孩童罹患癌症的风险,例如血癌、脑瘤、神经胚细胞瘤等。

5、防畸形儿出生

孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以预防畸形儿的出生。

知识家:叶酸食物如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙鬚菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

 

 

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